Фитнес и бодибилдинг

[rabbit]

Херасе сила воли

Да ваще нет, на самом деле )

Просто нащупал наконец системный подход, который для меня работает. Ноль напрягов вообще, серьезно, всё очень в кайф )

[Antoxa]

rabbit, он включает в себя капучино с эклерами на регулярной основе?

[abbat]

Три раза в неделю хожу, самое сложное это найти время регулярно, больше ничего сложного нет.

[rabbit]

Antoxa, да )

Отправлено спустя 52 секунды:
Ну ток я больше по кортадо, и эклеры не особо люблю, круассаны - другое дело ))

[Mishka]

Очень приятное фото, я тоже стал больше заниматься и больше двигаться, правда без зала, но после ковида актуально.

[AlexanderPopov]

Как заядлый физкультурник, могу сказать, что самое сложное - это не достигнуть формы (хотя и для этого нужны знания и усилия), а её поддерживать. Начал заниматься физкультурой, когда родился сын, понял, что хочу быть активным до старости и примером для детей. Так вот, много из моего окружения вытягивали пол года - год, а потом начинали соскакивать с графика или забивать на занятия. Если сильно шпарить физически, то потом можно перегореть.
Сам в зал не хожу, т.к. очень много времени уходит на "добраться". Дома гантели, турник и самое незаменимое - резиновые эспандеры разной нагрузки.

P.S. Фото чёткое, еще в черно белом.

[Font]

не знаю у кого как, у меня организм адаптируется к повышенным нагрузкам.
То есть по началу занятий идет приличный сброс килограммов и появляется форма, но через 3-4 месяца вес падать перестает, а то и вовсе начинает расти при неизменных нагрузках.
Приходится наращивать нагрузку,чтобы оставаться в достигнутой форме. Но наращивать бесконечно невозможно же

[rabbit]

Так вес делается не в зале, а на кухне

[Font]

rabbit,
Я не глубокий специалист, но в моем понимании вес делается на разнице входящего и выходящего каллоража.
Можно хоть 10 эклеров в день съедать, елси способен потом их отработать в зале.

Ну и как-то не совсем понятно выходит, ты сначала пишешь про кортадо с капучиной, пивас с закусоном, а потом бац - вес это я на кухне сбросил.

[rabbit]

Font, есть вес, есть физическая форма.
Чтобы просто сбросить - достаточно есть меньше, чем тратишь. Проблем-то. Мне надо было к операции когда - вообще без физической нагрузки порезал типа до 1200-1300 ккал рацион и всё, сгорело к хренам собачьим всё, что было нужно и не нужно, легко с 96 до 75 согнал.

А нагрузки - это уже про физическую форму, мышцы и прочее. И тут уже просто "не жрать" не прокатит, как и "лупить 10 эклеров". Потому что надо уже считать макронутриенты, получать достаточно белочка и т.д., в противном случае сгорать будет всё, включая мышечную массу.

Потому что вот тут (справа ) я в весе 75, согнал с 96+


И вот тут я тоже 75 (это с нормальных адекватных 82-83 в начале года)

"Но есть один нюанс"

И там и там - в первую очередь всё за счет питания. Просто в первом случае я тупо ничего не жрал, а во втором - считаю, получаю нужное количество белка и качаюсь. При этом без питания - ну я могу сейчас копнуть фотки, что было, когда первые несколько месяцев я просто тренился и питался как и до этого, ничего не распрделяя, и как оно попёрло когда просто чуть перелопатил питание.

[Font]

rabbit,
А рацион подобрал при помощи фрилетикса?

[rabbit]

Font, не, просто сам изучил матчасть и вбиваю в фэтсикрет всё

Довольно жестко всё было когда начинал только (май-июнь), там прям да, без эклеров и всё до граммулечки вбивал. Сейчас - больше на глазок, просто чтобы общий трек не терять.

Отправлено спустя 9 минут 11 секунд:
Ну и в целом просто придерживаюсь того, что в обычные дни питаюсь нормально и сбалансированно (ну и если условный "эклер" захочется утром - потом где-то поменьше приму углей и жира в течение дня), а если иду куда-то с друзьями - ваще пофиг и можно всё, потому что всё равно в среднем у меня чуть дефицит, а такие вылазки - ну раз в неделю.

[Yolo]

rabbit, ваще респект! Сила воли огонь. Я как начинаю заниматься. Так и заканчиваю. Хватает меня буквально на месяц-два. А потом начинается "блин, сегодня че-то устал" или "погода дерьмо, неохота выходить из дома даже". Через полгода понимаю, что я че-то совсем забил, говорю себе "так, ты че, го давай в форму себя приводи!". Месяц регулярных занятий и потом опять отмазки себе придумываю...

[rabbit]

Yolo, ну вот тут фрилетикс тащит. Потому что вбиваешь себе дни, и будь добр - трень.
И так как сессии можно адаптировать, это вот как раз спасает. То есть там вагон параметров и можно тыкнуть типа "нет экипа", "нет времени", "хочу минимальную сложность" - и тогда вся "тренировка" будет в паре минут разминки, одном легком упражнении и растяжке, реально дома за десять минут сделаешь.

На первый взгляд, пользы от такой тренировки нет (что в физическом смысле - чистая правда), но на самом деле польза колоссальная: ты НЕ ПРОПУСТИЛ тренировку. То есть да, сделал мало, но всё равно напялил шорты и кроссовки и выполнил какой-то ритуал. И так ты знаешь, что когда не хочется - ну ничего страшного, можно просто сделать совсем капельку, но сделать. А потом организм привыкает, и желание делать меньше и забить просто уходит

Отправлено спустя 2 минуты 22 секунды:
А если пропустить - да, мозг запоминает, что так можно, когда не хочется. И в следующий раз отмазки найдутся еще легче )

[Dremu4y]

rabbit, когда скидывают 20 с лишним кг практически всегда остаётся кожа висеть, на животе так точно.
Собственно вопрос - где кожа?)))