Фитнес и бодибилдинг

[spqr1945]

В принципе можно и больше белка за один присест потреблять - тут уж у каждого индивидуально.

[Marie]

Ребята, прошу совета.
необходимо прийти в форму, при том эту форму хочется такую что бы ну "как на картинке"))) раньше занималась сама, без тренеров, результат был, но все же не "картинка". А после беременности ну вообще все скатилось...
Поэтому думаю что для надежности стОит подумать о личном тернере?
Что бы быстрее и надежнее войти в форму, да и всяко же они специальное образование получали, наверняка знают о тренинге побольше моего...
Стоит овчинка выделки или не особо?
Если стОит, то на что обращать внимание при поиске?
И понимаю что это не дешевое удовольствие, но в каких пределах считать цену разумной?

[spqr1945]

В принципе я бы сказал, что в фитнесе ничего такого уж сложного нету - надо прочитать пару книг о диетологии и здоровом питании, да еще парочку о тренинге - огромного объёма знаний для этого в общем не нужно. Но это моё ИМХО, если хотите тренера - то берите тренера. Важен конечно внешний вид тренера - чтобы имел(а) здоровый вид и подтянутость.

А по похудении и спорте есть паблик вконтакте: http://vk.com/zdorovoe_telo

[center][/center]

[Юджин.К]

Ребята, прошу совета.
необходимо прийти в форму, при том эту форму хочется такую что бы ну "как на картинке"))) раньше занималась сама, без тренеров, результат был, но все же не "картинка". А после беременности ну вообще все скатилось...
Поэтому думаю что для надежности стОит подумать о личном тернере?
Что бы быстрее и надежнее войти в форму, да и всяко же они специальное образование получали, наверняка знают о тренинге побольше моего...
Стоит овчинка выделки или не особо?
Если стОит, то на что обращать внимание при поиске?
И понимаю что это не дешевое удовольствие, но в каких пределах считать цену разумной?

Если есть достаточно воли и времени, то можно прийти в хорошую форму месяца за три.
Питание плюс ежедневный бег или ходьба на длинные дистанции. Добавьте пресс и расстяжки. Начните с быстрой ходьбы километров по пять, а потом ежедневно бегайте столько-же или больше. А личный тренер... Он будет вам говорить что делать за ваши же деньги? Будете прыгать с мячиком по ступенькам до изнеможения и мозолей. Оно вам надо... Дайте мне половину, я вас буду консультировать по питанию и тренингу...и обещаю вы даже меня ни разу не увидите При семидесятипроцентном выполнении моих рекомендаций гарантирую результаты за три-четыре месяца...

[spqr1945]

Бегать по асфальту я бы не рекомендовал - так можно колени разбить. Чтобы не нагружать колени можно порекомендовать эллипсоид, купить тренажер или абонемент. В принципе можно и просто быстро ходить - это вообще бесплатно.

Ну и важно питанию уделить заметное внимание, больше овощей, фруктов и нежирного мяса, рыбы, яиц. Меньше или вообще выбросить пиццы, картофель-фри и прочий вредный фаст-фуд с большим содержанием жира и углеводов. Главный враг фигуры - сладкое и животные жиры.

[Marie]

spqr1945, на самом деле книжка прочитана и даже не одна на тему тренинга, питания, физиологии, биохимии и тп, куча рессурсов в интернете перелопачено, кое что опробовано на собственной шкуре, но за 2года самостоятельной работы результат был не так что бы впечатляющий...поэтому и думается что с профессионалами в этом деле добьемся бОльшего, но может быть ошибаюсь...жалко будет спустить в никуда такую кучу денег)))

Юджин, времени не сказать что масса, всетаки 2 спиногрыза требуют внимания к своим персонам, но выкроить на тренировки реально. А вот сила воли иногда дает сбой, но это поправимо. По поводу питания меня можно не тренинговать, лучше бы нашелся человек который готовил и вовремя звал кушать)))
За 3 месяца сбросить кое-какой жирок понимаю что возможно и сейчас этим занимаюсь. Но дальше меня интересует та форма на подобии как у девушки на бревне))) А этого у меня за 2 года упорного самостоятельного тренинга не получилось, хотя по идее времени было вполне достаточно и тренировки продумывались, техника выполнения соблюдалась, питание подобающее...
ПС с кардио не дружу очень сильно, максимум это 10 минут разогрева перед силовой. Это мне сушит мозг гораздо быстрее чем зад и пузо)) поэтому когда надо подсушить, то суперсеты, короткий отдых, многоповторка и тд, но только не кардио))))

[spqr1945]

Девушка на бревне - очевидно профессионалка, обычному человеку обременённому семьёй и работой такой формы достичь очень тяжело, если вообще возможно.

А тренер возможно даст мотивацию которой видимо не хватает иногда.

[Юджин.К]

ПС с кардио не дружу очень сильно, максимум это 10 минут разогрева перед силовой. Это мне сушит мозг гораздо быстрее чем зад и пузо)) поэтому когда надо подсушить, то суперсеты, короткий отдых, многоповторка и тд, но только не кардио))))

Вы можете перейти на силовой тренинг. Базовые упражнения плюс интенсивные короткие тренировки на мелкие мышцы. Но тогда нужно перейти на шестиразовое питание, и желательно раздельное. Обязательно включите приседания.
Я как раз вспомнил про одну девушку, которая тоже просила такой комплекс, чтобы накачаться как на той картинке. Я тогда тренером работал. Она конечно была молодая совсем -семнадцать лет, и веслила около 55кг при росте 170. Вначале была очень слабая, но упражнения выполняла идеально. Через месяца два я начал усложнять программу, пока через полгода она уже не перегнала некоторых мужчин. Она очень подрельефилась, и проявились мышцы. Её это даже испугало, и она попросила облегчить комплекс треннировок.
В общем через полгода тренировок она жала 40кг 10-12 раз от груди. Приседала 15 раз 60кг со штангой. А на два раза могла присесть с 100кг. Стоя на бицепсы работала с 35кг по 8-10 раз... Она тренировалась по схеме вначале три раза в неделю, потом 2х1-2х2 два дня тренинг-два день отдых, два дня тренинг-два отдых. Потом 3х1-3х2.

Вы должны тренироваться интенсивно на пределе 65проц от максимального пульса. По формуле 220-возраст-это максимальный пульс. Тренировка не больше часа, включая разминку и пресс. Это будет способствовать сжиганию лишнего жира, и одновременно прокачке мышц.

[kuka]

В общем через полгода тренировок она жала 40кг 10-12 раз от груди. Приседала 15 раз 60кг со штангой. А на два раза могла присесть с 100кг. Стоя на бицепсы работала с 35кг по 8-10 раз...

Это ж как надо не любить свой позвоночник, коленные, локтевые суставы и запястья...

[Marie]

Девушка на бревне - очевидно профессионалка, обычному человеку обременённому семьёй и работой такой формы достичь очень тяжело, если вообще возможно.

А тренер возможно даст мотивацию которой видимо не хватает иногда.

Да, профессионалка, но чем мы хуже)) у них тоже семьи есть, правда их работа это спортзал, а нам надо еще немного потрудиться все его, благо мне повезло, нет дяди над головой, сама себе решаю когда и что надо делать Так что шансы у меня есть выглядеть не хуже профессионалов))

[spqr1945]

Это ж как надо не любить свой позвоночник, коленные, локтевые суставы и запястья...

В принципе жать лежа до 100% своего веса и приседать до 150% своего веса можно довольно спокойно, а вот дальше да, вылезут проблемы. Суставы больше всего подвергаются нагрузке при силовых тренировках, однако думается мне, что вред несколько преувеличен. У того же Арни или Сталлоне вроде проблем с суставами нет.

Вот неплохая статья есть:
http://sportswiki.ru/%D0%94%D0%BE%D0%B1 ... 0%BE%D0%B2

[spqr1945]

[Marie]

Вы можете перейти на силовой тренинг. Базовые упражнения плюс интенсивные короткие тренировки на мелкие мышцы. Но тогда нужно перейти на шестиразовое питание, и желательно раздельное. Обязательно включите приседания.

Вы должны тренироваться интенсивно на пределе 65проц от максимального пульса. По формуле 220-возраст-это максимальный пульс. Тренировка не больше часа, включая разминку и пресс. Это будет способствовать сжиганию лишнего жира, и одновременно прокачке мышц.

Да, я обычно силовую так и делаю основу на базовые упры, приседы люблю, но перешла на другую вариацию, когда блины на пояс вешаются, ноги на платформы и приседаешь, так на поясницу нагрузки меньше, а она у меня травмированая.
Тренировку я в 1 час никак не могу уложить, всегда 1ч 20-25мин. Только если буду работать одну группу, тогда получается в час впихнуться, либо делаю круговуюс массой кардио типа прыжков, скалолазов и тп, но тогда я просто дохну, но удовлетворения от работавших мышц никакого.
Критичны ли эти лишние 20 минут?

Про интенсивные короткие тренировки на мелкие мышцы поясните, пожалуйста.
У меня обычно в начале треньки после разогрева и растяжки 2-3 базовых тяжелых на выбранную группу, потом 3-4 изолированных. И вторая часть тренировки это 1-2 тяжелых и 2-3 легких на вторую группу и 2 сета по 2 упра на пресс. В конце растяжка.

Питание было 5разовое, сейчас стараюсь восстановить (аппетита и времени нет, поэтому сложно иногда). Углеводы утром на завтрак только +белок, без жиров. Днем и вечером белоковая пища с овощами +жиры.

Но я не поняла с пульсом, это относится только к моменту "сбросить жир", т.е. мне это приянять ко вниманию тлько на данном этапе сброса? на массе там же совсем другая история с пульсом идет или я ошибаюсь?

[Marie]

В принципе жать лежа до 100% своего веса и приседать до 150% своего веса можно довольно спокойно, а вот дальше да, вылезут проблемы. Суставы больше всего подвергаются нагрузке при силовых тренировках, однако думается мне, что вред несколько преувеличен. У того же Арни или Сталлоне вроде проблем с суставами нет.

Вот неплохая статья есть:
http://sportswiki.ru/%D0%94%D0%BE%D0%B1 ... 0%BE%D0%B2

у меня жим лежа был на 50-52 при своем в 59-60, присед слабоват всего 55, хотя в тренажере с платформой жим ногами (забыла как сие все называется) до 90кг. Все на 8-10раз
Проблем с суставами нет))
А проблемы вылезают у некоторых людей в любом случае. Главным образом из-за того что основная проблема не в суставах, а между ушами.

[spqr1945]

[video][/video]