Водитель-дальнобойщик

[AleksR]

Это очень радует и обнадеживает на работу в человеческих условиях и отношениях!

[Eugene. K]

Буча начинается. Рано или поздно должны были начать что-то делать.
https://www.trucknews.com/transportatio ... 003089431/

[Anuar1]

Интересная новость. Посмотрим как будет развиваться событие и какая сторона победит. И сколько времени это займет

[Eugene. K]

А тут даже нет вариантов. В штатах уже приняли закон об обязательной минимальной оплате 16-ти часов в день, вне зависимости он или оф дьюти. Помильная - не безопасная. Ее запретят, или привяжут к почасовой, что одно и то же, с той разницей, что почасовая гарантирует доход.

[Anuar1]

Меня если честно больше беспокоит на своем этапе эммиграция в Канаду. Главное чтоб не усложнили туда процесс.

[Anuar1]

А наверное кто то не слышал но в Баразилии была забастовка дальнобойщиков. Короче страна после недели выглядила как пред апокалисисим. Продуктов нету, бензина нету..., но самое интересное что население поддержало дальнобойщиков и власть уступило требованиям дальнобойщиков.

[Eugene. K]

До некоторых только так доходит. А в Америке и Канаде на один день достаточно стопарнкть перевозки, как начнется апокалипсис. Сразу придумают как повысить ставки до адекватного уровня и привлечь водителей...

[Anuar1]

Здраствуйте. Ни у кого не имеются в наличии видеоуроки или в картинках упраыжнения для укрепления спины или другие тренеровки для водителей? Здоровие нуыхно вед§ в любом возрасте....

[AleksR]

Привет! Для укрепления мышц спины есть только два упражнения базовых, все остальное следствие из этих базовых и менее эффективно. Первое важнейшее- это подтягивание на перекладине. Кроме мышечного развития- вытягивает позвоночный столб. Если вы не можете подтянуться хотя бы пол-раза из виса, подтягивайтесь в женском варианте- на низкой перекладине два-три раза в неделю. Но висы ежедневные и подьем ног на пресс на перекладине. Второе важнейшее действо- это гиперэкстензия на мышцы нижней части спины. Погуглите как. Третья очень необходимая штука для развития спины- это ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ приседания, желательно с небольшим весом и ноги чуть шире плеч. Никаких тренажеров не надо-это все высос денег.

[Anuar1]

Спасибо за информацию. А разве присидания в основном не тренеруют ноги?

[AleksR]

Приседания очень энергозатратная штука и мобилизуют весь организьм)) Короче говоря чередуйте день приседы+ повисеть+ пресс в висе, следующий день подтягивания+гиперэкстензия+ повисеть, след день отжимания от пола+ пресс+ повисеть. Мне полтос не загорами а пятнадцать раз подтянусь)) Не ленитесь начать, потом организьм будет просить упражнений)

[Eugene. K]

Приседания, конечно, хороша штука для развития ног и выработки тестостерона, но приседания могут спровоцировать геморрой, а так же категорически запрещается приседать тем у кого есть проблемы с варикозом. Лучше жимы ногами.
А вообще, хорошо работать со своим весом. Турник - идеально, так же как и брусья. Отжимания, наклоны и тд. А еще лучше записаться в тренажерку. После хорошей нагрузки с тяжестями, мышцы долго восстанавливаются, потребляя калорий больше обычного. При нормальном графике работы, вполне можно посещать зал между рейсами. Я так делаю. Сегодня проверил свой жим лежа. Уже год не брал приличные веса. Нормально. Взял 145кг на 2 раза. Доволен, хотя можно было бы больше. Попробую через пару недель. Снял видео. 125 беру раз на 7-8. Выложил в ютюбе и тут в теме про фитнес.

[Anuar1]

А как влияет на тело постоянная манипуляция манипуляция с паллетами с ручной тележкой, а не с электрической или бензиновой? Тоже ж нагрузка на ноги, спину, руки....

[Eugene. K]

Я очень редко разгружаю полиджаком. Может быть раз в два или три месяца, но воспринимаю это как спорт. Это легко. Там нет особой нагрузки, даже если вес максимально возможный. Она же катится на роликах. Нужно только толкать или тянуть. Обычно я специально напрягаю поочередно то ноги, то спину. Толкаю - ноги, грудь. Тяну, ноги, спина. Пол часа такой зарядки вполне хватает. Я бы не прочь каждый день так возиться.

[Eugene. K]

А как влияет на тело постоянная манипуляция манипуляция с паллетами с ручной тележкой, а не с электрической или бензиновой? Тоже ж нагрузка на ноги, спину, руки....

А вообще, нам неплохо делать изометрические упражнения, даже во время езды. Можно ноги поочередно упирать в пол и напрягать по схеме 5Х5 - где 5-это секунды и подходы. Отдых пол минуты-минута между подходами. Я иногда как бы тяну руль на себя, напрягая спину и бицепсы. По той же схеме. А на отдыхе, можно делать изометрию с полотенцем, например. Пытаться "разорвать" его в стороны, например, или напрягая бицепсы. Можно толкать стену или трак, уперев руками шире плеч на уровне груди. Как будто в попытке его сдвинуть. Хотя в армии я так двигал бронированные Хамви и легкий грузовик-пятитонник)) Главное не лениться. Если бы не лень, я бы в конце дня ходил бы еще. Но лень.