Фитнес и бодибилдинг

[Юджин]

Не нужно уговаривать себя о полезности химии. Химия полезна только когда лечит. Любое воздействие извне на клетки отрицательно сказываеться на здоровье. У кого-то меньше, у кого-то больше. Культуристы принимают сеточные циклы, когда один препарат предотвращает побочные действия другого. Так например вместе с ретоболилом принимали митионин, или с метандрастинолоном принимали много кальция. Эти схемы по сетке убивали людей в прямом смысле. Сегодня есть другие препараты, но и они убивают только медленнее.
Лучше огурцов и помидоров нету анаболиков А вообще быстро нарощенная масса быстрее падает. Культуризм-это профессия. И культуризм так же хорош для любителей, но без всякой химии.

[spqr1945]

Химия - удел профессионалов на мой взгляд, любителям это как бы нафиг не нужно. А вот в профессиональном спорте без фармакологической поддержки далеко не уедешь, причём не только в бодибилдинге.

[Вольный каменщик]

Не нужно уговаривать себя о полезности химии. Химия полезна только когда лечит. Любое воздействие извне на клетки отрицательно сказываеться на здоровье. У кого-то меньше, у кого-то больше. Культуристы принимают сеточные циклы, когда один препарат предотвращает побочные действия другого. Так например вместе с ретоболилом принимали митионин, или с метандрастинолоном принимали много кальция. Эти схемы по сетке убивали людей в прямом смысле. Сегодня есть другие препараты, но и они убивают только медленнее.
Лучше огурцов и помидоров нету анаболиков А вообще быстро нарощенная масса быстрее падает. Культуризм-это профессия. И культуризм так же хорош для любителей, но без всякой химии.

Юджин, а что вы имеете ввиду под слвом химия? Вот например изоляты и креатин...тоже ведь химия и еще не известно что там - это БАДы и для них нет ни каких ТУ, я вообще не уверен что они сертифицируются...По поводу гормонов, я с трудом верю что от пропианата или сустанона, деки можно навредить здоровью (кроме абсцесса при инъекции) даже если за раз ввести 10 кубиков!

В дополнение к посту spqr1945, про действие стероидов на организм известно много но до конца их действие на организм не изчено - Я слышал все проводимые исследования по ним строго засекречены и поэтому мы так мало знаем о них....это я к чему - есть предположение (не я выдумал) что при правильном применении первоначальный уровень своего гормона падает но при прикращении уровень своего гормона может быть выше чем первоначальный - принцип суперкомпенсации.

[spqr1945]

Ну если вкалывать их солдатам или бойцам спец подразделений, то можно получить супер солдата, который меньше устаёт и делает больше работы. Во время войны люфтваффе напропалую использовало всякие хим. средства для поддержания физ. формы лётчиков, в результате те делали по 3-4 боевых вылета в день.

[Юджин]

[quote="Вольный каменщик"] а что вы имеете ввиду под слвом химия? quote]


Химия-это препараты, которые бомбардируют клетки, изменяя естественный ход химических процессов в организме. Не бывает безвредной химии. Бывает химия которая спасает жизнь, или лечит заболевание, но всегда она так же вызывает побочные эффекты. Были когда-то такие великие атлеты как Александр Засс, Поддубный, Юджин Сендоу... Тогда химии не было, а их рекорды и сегодня не могут побить даже самые химические парни.
По таким нужно ровняться в жизни.




Несколько десятилетий с цирковых афиш многих стран не сходило имя русского атлета Александра Засса, выступавшего под псевдонимом Самсон. Удивителен был репертуар его силовых номеров: он носил по арене лошадь или пианино с пианисткой и танцовщицей, располагавшейся на крышке; ловил руками 9-килограммовое ядро, вылетавшее из цирковой пушки с восьмиметрового расстояния; отрывал от пола и удерживал в зубах металлическую балку с сидящими на ее концах ассистентами; продев голень одной ноги в петлю каната, зафиксированного под куполом, держал в зубах платформу с пианино и пианисткой; лежа голой спиной на доске, утыканной гвоздями, держал на груди камень весом в 500 килограммов, по которому желающие из публики били кувалдами; в знаменитом аттракционе «Человек-снаряд» ловил руками ассистентку, вылетавшую из цирковой пушки и описывавшую над ареной 12-метровую траекторию; разрывал пальцами звенья цепей; забивал незащищенной ладонью гвозди в 3-х дюймовые доски, а затем вытаскивал их, обхватив шляпку указательным пальцем.

Выступления Александра Засса проходили триумфально. Это объясняется не только оригинальными атлетическими номерами, большинство из которых не мог повторить ни один атлет, но и тем, что он не был похож на многих силачей того времени, обладавших массивными фигурами и большим весом. Его рост - 167,5 см, вес - 80 кг, окружность грудной клетки 119 сантиметров, бицепсы - по 41 сантиметру. Он любил говорить, что большие бицепсы не всегда являются показателем силы. Так же как и большой живот не говорит о хорошем пищеварении. Главное - это сила воли, крепкие сухожилия и умение управлять своими мышцами.

Очень часто Самсону приходилось отвечать на вопрос, как он достиг такой силы. Он отвечал, что это результат целеустремленной работы, огромного напряжения всех духовных и физических сил. Если проследить весь жизненный путь Александра Засса, то можно увидеть, что состоял он из постоянных тренировок и строгого режима. На одной фотографии, где Самсон запечатлен сидящим за столом у самовара, есть его запись: "5 минут отдыха", а ведь ему было тогда 74 года, и он продолжал работать, правда, не в силовом жанре, а дрессировщиком, но нередко включал в свои выступления силовые трюки. Так, в семидесятилетнем возрасте он носил по арене на специальном коромысле двух львов!

Конечно, у Александра Засса была огромная природная сила, чем вообще отличались его предки. Однажды он в своем родном Саранске побывал с отцом в цирке. Мальчику особенно понравился могучий силач, разрывавший цепи, гнущий подковы. В конце своего выступления артист, как в то время было принято, обратился к публике, приглашая повторить его трюки. Увы, никто не смог ни согнуть подкову, ни оторвать от земли шаровую штангу с толстым грифом. И вдруг отец Александра, Иван Петрович Засс, поднялся со своего места и вышел на арену. Александр знал, что его отец был очень сильным. Иногда он демонстрировал перед гостями свою силу.

И вот силач протянул отцу подкову. К удивлению публики, подкова в руках Засса-старшего стала разгибаться. Затем Иван Петрович оторвал от помоста огромную штангу и, выпрямив туловище, поднял ее выше колен. Публика аплодировала как сумасшедшая. Цирковой силач был смущен. Он подозвал к себе униформиста. Тот сбегал за кулисы и принес серебряный рубль. Артист поднял руку с рублем и произнес: «А вот это тебе за подвиг и на выпивку!». Отец взял рубль, затем пошарил в кармане, вытащил трешку, и вместе с рублем протянул атлету, сказав: «Я не пью! А вот ты возьми, но пей только чай!».

С тех пор его сын жил только цирком. На заднем дворе дома с помощью взрослых установил два турника, повесил трапеции, раздобыл хозяйственные гири, сделал примитивную штангу, и с невероятным упорством стал тренироваться. Старался повторить то, что видел. Освоив «солнце» (большой оборот) на турнике, стал выполнять перелеты с одной перекладины на другую, делал сальто назад не только на полу, но и на лошади. Несколько раз подтягивался на одной руке. Но все эти занятия были бессистемными.

Он убедил отца выписать из Москвы книги по физическому развитию. И вскоре пришла книга знаменитого в то время атлета Евгения Сандова «Сила и как сделаться сильным». Автор рассказывал о своей атлетической карьере, о победах над знаменитыми атлетами и даже о борьбе с огромным львом, которому перед схваткой надели намордник и специальные огромные рукавицы на лапы. Лев несколько раз бросался на Сандова, но тот каждый раз сбрасывал его с себя.

Затем шли восемнадцать упражнений с гантелями, то есть то, что было особенно необходимо Александру. И он начинал заниматься по системе Сандова - своего кумира. Но вскоре почувствовал, что одни упражнения с гантелями не могут развить силу, которая необходима профессиональному силачу. Он обращается за помощью к знаменитым атлетам Петру Крылову и Дмитриеву-Морро, которые не оставили без внимания просьбу юноши, и вскоре Засс получил методические рекомендации от этих атлетов. Крылов рекомендовал упражнения с гирями, а Дмитриев - со штангой.

Он выжимал двухпудовые гири одновременно и попеременно («мельница»), жал их вверх дном, жонглировал. Со штангой выполнял, главным образом, жим, толчок и жим из-за головы. При собственном весе 66 кг юный Засс выкручивал (жим с отклонением туловища) правой рукой 80 кг. Но больше всего его привлекали силовые трюки, которые он видел в цирке. А посещал он цирк постоянно. Его спортивный реквизит стал пополняться подковами, цепями, металлическими прутьями, гвоздями. И тут он понял, что многократные попытки выполнить трюк - разорвать цепь или согнуть толстенный металлический прут - приносят ощутимые результаты в развитии физической силы. В сущности, это были широко известные ныне изометрические упражнения. Таким образом, чисто эмпирическим путем (основанным на опыте) Александр Засс пришел к убеждению, что атлетическую силу можно развить, сочетая в тренировках динамические упражнения с изометрическими. Позднее он опубликовал свою изометрическую систему, и эта брошюра произвела сенсацию.

Попав в цирк, Засс одно время работал ассистентом легендарного дрессировщика Анатолия Дурова, затем - у атлета Михаила Кучкина, и тот часто говорил своему ассистенту: «Когда-нибудь, Саша, ты станешь знаменитым силачом, я не видел никого, кто был бы так силен, как ты, имея такой небольшой рост и вес». В целом Засс около шестидесяти лет проработал в цирке и почти сорок из них - с атлетическими номерами.

В 1914 году грянула мировая война. Александра Засса призвали в 180-й Виндавский кавалерийский полк. Однажды произошел случай, поразивший даже тех, кто хорошо знал о необычайной силе Александра. Возвращался как-то он из очередной разведки, и вдруг, уже вблизи от русских позиций, его заметили и открыли огонь. Пуля прострелила ногу лошади. Австрийские солдаты, увидев, что лошадь и всадник упали, не стали преследовать кавалериста и повернули назад. Засс, убедившись, что опасность миновала, не пожелал оставлять раненую лошадь. До его полка оставалось еще полкилометра, но это его не смутило. Взвалив на плечи лошадь, Засс так и принес ее в свой лагерь. Пройдет время, он вспомнит этот эпизод и будет включать в репертуар ношение лошади на плечах.

В одном из боев Засс был тяжело ранен шрапнелью в обе ноги. Он попал в плен, и австрийский хирург начал было ампутацию. Но Засс взмолился не делать этого. Он верил в свой могучий организм и лечебную гимнастику, которую разработал для себя. И он выздоровел! Вскоре его вместе с другими пленными отправили на тяжелые дорожные работы. Он совершил несколько неудачных побегов, после которых его жестоко наказывали. Примечателен был третий побег. Сбежав из лагеря, Александр очутился в городе Капошваре на юге Венгрии, где как раз гастролировал цирк Шмидта, известный всей Европе. Представ перед хозяином цирка, Засс откровенно рассказал ему о своей беде, а также о работе в русских цирках. Тут же директор предложил ему разорвать цепь и согнуть толстый металлический прут. Конечно, голодный и уставший Засс не был в хорошей спортивной форме, но усилием воли справился с задачей.

Его взяли в цирк, и вскоре весть об удивительном атлете разнеслась по городу. Но однажды на его представление пришел военный комендант. Он заинтересовался, почему такой сильный молодой атлет не служит в австрийской армии. В тот же вечер выяснилось, что Самсон - русский военнопленный. Его отвели в подвал крепости, в сырое, темное помещение. Но сила его и воля не были сломлены. Он совершил новый побег, разорвав цепь, соединяющую наручники, и выломав решетку.

[spqr1945]

ДУЭЙН ДЖОНСОН: ТРЕНИРОВКИ И ПИТАНИЕ

Дуэйн Джонсон — суперзвезда рестлинга, игрок американского футбола и успешный голливудский актер. Не так уж давно, человек, которого знали как "Скала" во Всемирной Федерации рестлинга, был огромным 120 килограммовым атакующим защитником в университете Майами. Однако, тренировки Рока превратила его в 100 килограммовую кинозвезду.

От объема к рельефу
Когда Дуэйн начал заниматься рестлингом, он осознал, что его 120 килограммовое телосложение не произведет особого впечатления. Ему было необходимо стать быстрее и рельефнее. Сосредоточив все свое внимание на подходящей диете и тренировке, Джонсону удалось сбросить 10 кило. У него была разделенная программа тренировки, в которой он прорабатывал одну группу мышц в день и уделял 45 минут кардио-упражнениям.

Новый облик Дуэйна Джонсона, в сочетании с его игривой личностью, помог превратить "Скалу" в народного любимца. Именно так Дуэйну удалось покорить Голливуд, где он снялся в таких фильмах, как "Мумия возвращается", "Царь Скорпионов", "Широко шагая", "Напряги извилины", "Doom" и, конечно же, в пятом Форсаже.

Первые фильмы Дуэйна, в основном, были боевиками. Но уже в скором времени он отважился шагнуть в мир комедий. Без сомнений, что Джонсону необходимо оставаться в отличной форме, так как он планирует бороться за роли супергероев в будущих фильмах, таких как "Капитан Марвел", "Марсианский Охотник" и "Люк Кейдж".



Программа тренировки Дуэйна Джонсона

Осознавая, что голливудские звезды придерживаются сухощавого телосложения, Джонсону пришлось изменить свою тренировку и избавиться от 11 килограмм всего за 4 месяца, опустившись тем самым до отметки в 100 кило. Тренировка Рока сосредоточена на сокращении жира в организме человека. Он преодолел путь от 14% до 7% жира в организме за этот короткий промежуток времени. Чтобы избавится от такого количества жира, Джонсон поменял свою тренировку, прокачивая каждую группу мышц три раза в неделю. Кроме того, в тренировку Джонсона постоянно вносились изменения, дабы избежать застоя (Плато в бодибилдинге). Он регулировал время отдыха, вес, скорость и, конечно же, количество подходов и повторений.

Понедельник, Среда, Пятница
Грудь, спина, бицепс, икры: 5 сетов, 15-20 повторений, 30 секунд отдыха между сетами.
Кардио: 5 минут разминки, 12 минут высокой интенсивности.

Вторник, Четверг, Суббота
Квадрицепс, бицепс бедра, плечи, трицепс: 5 сетов, 15-20 повторений, 30 секунд отдыха между сетами.
Кардио: 5 минут разминки, 12 минут высокой интенсивности.

Диетический план Дуэйна Джонсона
Диета Рока была довольно таки строгой (потерять такое количество веса за такой короткий промежуток времени). Дуэйн старался избегать жареной пищи и держался подальше от фастфуда. Но были моменты, когда Джонсон предавался большой сырной пицце, чизбургеру или пончикам.

Диета Дуэйна Джонсона состоит из 6 приемов пищи каждый день, содержащие белки, углеводы, волокнистые овощи и ограниченные жиры.

Прием пищи №1
10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки, 3 рисовые лепешки, 0,7 л воды.

Прием пищи №2
170 г куриной грудки, 1 чашка крупы, 170 г ямса, 1 чашка спаржи, 0,7 л воды.

Прием пищи №3
170 г тунца, 1 стакан коричневого риса, как ни странно 1 огурец, 0,7 л воды.

Прием пищи №4
170 г филе окуня, 1 стакан ячменя, 170 г печеного картофеля, 1 стакан зеленых бобов, 0,7 л воды.

Прием пищи №5
170 г свиной вырезки, 1 стакан коричневого риса, 170 г сладкого картофеля, 1 чашка гороха, 0,7 л воды.

Прием пищи №6
10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки, 0,7 л воды.

[Юджин]

Прием пищи №1
10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки, 3 рисовые лепешки, 0,7 л воды.

Очередное доказательство того, что не всегда известные личности могут давать верные советы. Ну и пучит же его после таких приемов пищи. Господа-это здорово для того кто принимает стеройды. 10 взбитых яичных белков не имеют практически никакой ценности ибо белок свежих яиц...усваивается всего на 25проц в отличии от сваренных. В яйце 4 гр белка. Именно яичный белок принят за 100проц когда указывают на процентное содержание белка в продукте. Но вот усваивается яичный белок несваренного яйца почти никак. Только сваренный белок усваивается почти на все сто. Потому его странный рацион питания наводит на определенные мысли. Он постоянно смешивает мясо с рисом или картофелем и тд... Запивает пищу... Есть вещи, которые давно уже являются аксиомами в правильном и сбалансированном питании. Этот чувак конкретно сидит на гормонах.

[spqr1945]

От своей прокаченной тушки чувак имеет очень нехилый профит в виде пару миллионов за роль в фильме. То есть по сути ему это нужно для карьеры. Если бы меня поставили перед выбором - роль за пару миллионов и принимать стероиды, либо же роли не видать (ну нереально за 3-4 месяца накачать нужные объемы без гормонов), то я бы как миленький эти гормоны начал кушать . А после съёмок можно с курса слезть, и большая часть накачанного на анаболиках уйдёт. кстати со многими известными актёрами так и происходит, на съёмках офигенный качок, а через пару месяцев после уже обыкновенный человек. Вред от стероидов безусловно есть, но думаю от курения или алкоголя этот вред даже побольше будет.

[Юджин]

Не успокаивай себя. Вред от стеройдов может проявить себя через поколение в каком ни будь ущербном гене. Стеройды влияют на гормоны. Кроме того чем быстрее накачалась мышца, тем она слабее, менее вынослива, и быстро спадает. Ну и естественно каждый считает себя умней других, потому именно он правильно и разумно подберет себе необходимую дозу...

Попадая в организм, молекулы стероидов стимулируют синтез белка, увеличивают мышечную массу, воздействуют на нервную систему, снимая ощущение усталости и поднимая общий тонус. Есть только одно "но": со временем спортсмену-химику нужно увеличивать дозу, продлевать курсы и переходить на более сильные препараты... Чтобы заставить тело расти и впредь, такие вот "химики"-красавчики разрабатывают сложные комбинации препаратов. Подобной "аналитикой", как правило, заняты тренеры-наставники в "качалках", которые зачастую являются и дилерами анаболиков. В зависимости от кошелька спецы составят схемы и на 100 долларов в месяц, и на 5000... Чем качественнее — тем дороже...Также во всех "качалках" мира царит особая атмосфера братской дружбы. В раздевалке мужики разговаривают о том, как правильно "ставить гонаду", куда колоть "инсу", где достать приличного "вини", как вернуть эрекцию, побороть угри на спине и лице, снизить давление или как избавиться от "гино", она же гинекомастия — увеличение молочных желез у мужчин...Анаболические стероиды (нанролон, тетрагидрогестринон, станазолол, дегидроэпиондростерон). Значительно увеличивают мышечную массу, силу, выносливость. Побочные эффекты: нарушают естественный гормональный фон, у мужчин растет женская грудь, у женщин — волосы на лице. При длительном применении поражаются все жизненно важные органы. Жертва: полузащитник «Спартака» Егор Титов накануне отборочного матча Евро-2004 был уличен в применении бромантана и дисквалифицирован.
Конечно, разница в приеме анаболиков спортсменами и непрофессионалами огромна. Люди с улицы, как правило, начинают с огромных доз и сразу подрывают здоровье. Спортсмены принимают допинг продуманно, строго по науке. Но финал один... И самое страшное то, что мышечное волокно живет всего три месяца, поэтому спортсмены накачиваются "фаршем" на сезон. Принимают цикл допинга всю зиму и весной прекрасно выступают на соревнованиях, пока не поймают. Так что и профессионалы, и любители сталкиваются с одинаковой проблемой: после работы на "химии" вернуться к чистым тренировкам очень сложно. Но выбор все-таки за вами...

[spqr1945]

Я не отрицаю, что у анаболиков есть побочные эффекты, особенно конечно не рекомендуется женщинам, ибо вызывает маскулинизацию. Однако большинство эффектов проходят как только слезаешь с них, включая набранную на них мышечную массу.

Отдельный вопрос, что с этого человек получит - миллионы баксов и выгодные контракты, либо просто хочет накачаться. Вот как раз второй категории людей принимать стероиды просто глупо - риск для здоровья и чего ради? Чтобы на пляже покрасоваться?

А профессионалы - ну им вообще без анаболиков никуда, чего бы там ни лицемерили спортивные чиновники, без них нынешний спорт, притом не только бодибилдинг невозможен. Почти все профессиональные спортсмены принимают допинги - это цена за успех, профессиональный спорт вообще скорее вреден для здоровья.

Хороший документальный фильм есть:
[video][/video]

[Jeeper]

Ивпатий-коловратий...
таких мутантов точно на обложку не поместят, если только на билютень лауреатов премии Дарвина

[Drag]

Невпервой аргументами в споре против стероидов становятся Синтольщики. Зачем их сюда притягивать за уши, чтобы шокировать девочек которую читают эту тему?
Профессиональный спорт даже на уровне юниоров невозможен без стероидов, это факт.
На уровне любителей при грамотном подходе и достижении собственного предела, стероиды помогают восстанавливаться и преодолеть плато. При грамотной пкт, ничего никуда не денется. Надо и анализы сдавать и после и до, и смотреть насколько все это лично для тебя эффектино или нет. Тогда от тестостеронов вреда точно меньше чем от бутылки пива через день.

[Юджин]

Ага, точно... стеройды помогут преодолеть застой Головой нужно думать как преодолевать застои, а не колоть ретоболил в зад. Блин: Если хочешь много сил принимай ретоболил
Вы и вправду не понимаете что организм привыкает к определенному уровню тестостерона. Когда уровень искуственно завышается, то почти сразу организм снижает уровень выработки собственных гормонов. Востановление может взять месяцы, а может вообще сбиться. Тем более для любителя нафиг не нужны гормоны. Любителю достаточно сделать бицепсы под 43 и жим 150 лёжа, а до этого уровня при толковом тренере можно за пару лет дойти на огурцах и помидорах. Ну не было гормонов во времена Стива Ривза. Понятно что сегодня он бы и рйонные соревнования проиграл бы, но нафиг нужны те болезненные мышцы и дохлое здоровье? Перед деФками на пляже красоваться? Тренировался я в Израиле в одном зале с одним Мистером Израиля. Уже через неделю после соревнований похудел до неузнаваемости. Вообще худеньким стал и мышц как не бывало. Ну и нахрен это нужно?
При продуманном подходе к тренингу, не нужны препараты чтобы наращивать силу и мышечную массу. Нужно только время и голова на плечах. Если кому нужен совет как преодолевать застои, то могу бесплатно поделиться инфой. Но тренинг будет убийственный. Каждая тренировка отличается от предыдущей. Только так можно преодолеть застой. А химики на то и химики. Всем потом воздается.

[spqr1945]

И всё-таки главный анаболик - это еда! Без белка даже стероиды не помогут.

ТОП-10 продуктов для роста мышц:

1). Творог
Творог – один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 100 грамм творога дадут Вам до 22 грамм белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков.

2). Лосось
Лосось одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет Вам нарастить мышцы. Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам.

3). Овсянка
Овсянка является незаменимым компонентом здорового питания. Цельное зерно овса сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины. Причем углеводы являются «медленными», то есть Вы остаетесь сытыми на дольше время и поддерживаете постоянный уровень сахара в крови.

4). Гречка
Гречка – источник углеводов, который помогает наращивать мышечную массу. 100 грамм гречневой крупы содержит 18 грамм протеина, с биологической ценностью выше 90%. Гречка может быть отличным дополнением к диете для роста мышц.

5). Говядина
Говядина – отличный источник качественного белка.

6). Рыбий жир
Рыбий жир обладает противовоспалительным свойствами, которые позволяют организму восстановиться быстрее после тяжелых тренировок. Поэтому можно тренироваться чаще. Рыбий жир также может ускорить метаболизм.

7). Индейка
Индейка источник белка и 11 витаминов и минералов.

. Куриные грудки
На 100 граммов куриной грудки - 22 грамма белка, с минимальным содержанием жира.

9). Вода
Потребление достаточного количества воды способствует повышению силы, увеличению уровня энергии и правильному пищеварению.

10). Яйца
Яйца имеют большое количество белка ( 6-8 граммов в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Поэтому яйцо очень важный и сбалансированный продукт питания для наращивания мышечной массы.

[Drag]

Почему-то тут нет кефирчика и молочка, наверное, потому что не всем повезло его усваивать в зрелом возрасте.