Полумарафон на Ниагарском водопаде

Все, связанное с медициной, лекарствами, лечением и укреплением здоровья.
nick_
Заслуженный форумчанин
Сообщения: 864
Зарегистрирован: 11 янв 2016, 04:41

Полумарафон на Ниагарском водопаде

Сообщение nick_ » 21 июл 2020, 09:20

Antoxa писал(а):
21 июл 2020, 01:24
У меня же еще семья есть, они тоже любят иногда.
Худеет папа - худеют все! Но мои такие же предатели - требуют покупать сладкое, причём много. Я сейчас решаю тем, что ем сладкое до обеда. Точнее даже не так, могу есть фрукты или тёмный шоколад вечером. Яблоки кончились, слопал полкило моркови вчера, например. Но я установил, что недавние +10 нажрал в основном за счёт овсяного печенья с изюмом и слоек. До этого в другие годы несколько раз переходил на "вообще не ем сладкого", это тоже норм, быстро отвыкаешь. Потом яблоко воспринимается нестерпимо сладким. Прерывалось из-за периодов интенсивной работы. Сейчас из-за карантина стараюсь не ограничивать себя в углеводах чтобы быть более работоспособным и менее раздражительным.

Отправлено спустя 4 минуты 24 секунды:
Pumka писал(а):
21 июл 2020, 06:58
Я вот пытаюсь пару кг скинуть - и никак.
Мужчинам проще гораздо использовать небольшие физнагрузки из-за другого гормонального фона и мышечной массы. Женщинам нужно делать что-то конкретно жиросжигающее - долгий велик, ходьба там на 7км/ч больше 40 минут - ну и делать то, что помогает всегда и всем - меньше есть.

Отправлено спустя 3 минуты 8 секунд:
rabbit писал(а):
21 июл 2020, 07:04
Сейчас после полутора лет больниц стартовал с 92, сейчас уже 86, планирую где-то до 78 сбить.
Но ты, я гляжу, используешь ещё один великий чит - готовить. Когда человек сам готовит, то происходит 2 вещи: больше не хочется жрать просто что-то там, не интересно, это раз, и приёмы пищи становятся фиксированными, а заодно пропадает желание беспорядочно что-то хрючить, это два.

Аватара пользователя
rabbit
Заслуженный форумчанин
Сообщения: 12819
Зарегистрирован: 22 янв 2017, 06:37
Откуда: Humber Bay Shores

Полумарафон на Ниагарском водопаде

Сообщение rabbit » 21 июл 2020, 09:53

nick_ писал(а):
21 июл 2020, 09:27
Но ты, я гляжу, используешь ещё один великий чит - готовить. Когда человек сам готовит, то происходит 2 вещи: больше не хочется жрать просто что-то там, не интересно, это раз, и приёмы пищи становятся фиксированными, а заодно пропадает желание беспорядочно что-то хрючить, это два.
Не, не совсем так. У меня же не совсем готовка, а челлендж по осовению новых блюд и вариаций. Это два блюда в неделю по выходным. Я просто контролирую объем того, что я ем. Ну и пью много воды.
27.09.2018 EE 462
03.10.2018 ITA
30.10.2018 AOR
29.11.2018 Med passed, BIL
04.12.2018 Biometrics completed
08.04.2019 Comprehensive security screening
27.09.2019 Re-med request
10.10.2019 Med passed
11.10.2019 PPR
27.02.2020 Landed
30.01.2024 Citizen
Аватара пользователя
Antoxa
Заслуженный форумчанин
Сообщения: 21131
Зарегистрирован: 20 июн 2009, 02:44

Полумарафон на Ниагарском водопаде

Сообщение Antoxa » 21 июл 2020, 22:49

Второй день без сладкого... говорят день на 10ый должна тяга пропасть. Эх... :)
nick_
Заслуженный форумчанин
Сообщения: 864
Зарегистрирован: 11 янв 2016, 04:41

Полумарафон на Ниагарском водопаде

Сообщение nick_ » 21 июл 2020, 23:01

Antoxa писал(а):
21 июл 2020, 22:49
говорят день на 10ый должна тяга пропасть.
Верно говорят, недели две занимает. Помогает максимально большому числу людей заявить, что не едите сладкого. Можете установить чёткий срок - типа 30 дней. Потом будет проще. Можно есть солёное и вообще чуть больше есть, в том числе вкусного мяса какого-нибудь. Долгосрочно привычка сыграет. Кофе перебивает аппетит часа на 2 ещё. Просто вода тоже помогает.
Аватара пользователя
rabbit
Заслуженный форумчанин
Сообщения: 12819
Зарегистрирован: 22 янв 2017, 06:37
Откуда: Humber Bay Shores

Полумарафон на Ниагарском водопаде

Сообщение rabbit » 21 июл 2020, 23:06

Antoxa писал(а):
21 июл 2020, 22:49
Второй день без сладкого... говорят день на 10ый должна тяга пропасть. Эх... :)
Вопрос не только в сладком, но и в большом количестве углей в принципе. Если продолжать вкидывать с перебором, желание никуда не пропадет, только постоянные мучения будут с нулевым результатом. Оставляйте всегда небольшой дефицит, то самое пресловутое "выходить из-за стола с лёгким чувством голода". В условиях недостатка углеводов, организм по началу будет просить больше, и чтобы наесться будет требоваться куда больше порция чем обычно. Всё банально - тушка хочет компенсировать возникший дефицит.
27.09.2018 EE 462
03.10.2018 ITA
30.10.2018 AOR
29.11.2018 Med passed, BIL
04.12.2018 Biometrics completed
08.04.2019 Comprehensive security screening
27.09.2019 Re-med request
10.10.2019 Med passed
11.10.2019 PPR
27.02.2020 Landed
30.01.2024 Citizen

Аватара пользователя
Antoxa
Заслуженный форумчанин
Сообщения: 21131
Зарегистрирован: 20 июн 2009, 02:44

Полумарафон на Ниагарском водопаде

Сообщение Antoxa » 21 июл 2020, 23:08

nick_ писал(а):
21 июл 2020, 23:01
Можно есть солёное и вообще чуть больше есть, в том числе вкусного мяса какого-нибудь.
Угу, вот сижу вместо печенек наяриваю куриную грудку, сыр и черный хлеб с чаем :)
Аватара пользователя
rabbit
Заслуженный форумчанин
Сообщения: 12819
Зарегистрирован: 22 янв 2017, 06:37
Откуда: Humber Bay Shores

Полумарафон на Ниагарском водопаде

Сообщение rabbit » 21 июл 2020, 23:11

Из-за этого как раз и получается такая байда, что многие отказываются от сладкого/жирного/вредного, страдают, а результата ноль или даже хуже становится. А всё по той причине, что люди продолжают кушать до полного насыщения, успокаивая себя тем, что нет, условно, сладкого. А в это же время организм, привыкший к резкому ежедневному притоку углей из конфеток, будет впускать в себя куда больше "безвредных" курицы с рисом до сигнала "я наелся". Так что тут либо контролировать все порции (хотя бы визуально) и терпеть по началу постоянное чувство голода, либо вообще смысла нет браться - только мучить себя отсутствием привычных вкусностей, терять мышечную массу и при этом не терять вес.
27.09.2018 EE 462
03.10.2018 ITA
30.10.2018 AOR
29.11.2018 Med passed, BIL
04.12.2018 Biometrics completed
08.04.2019 Comprehensive security screening
27.09.2019 Re-med request
10.10.2019 Med passed
11.10.2019 PPR
27.02.2020 Landed
30.01.2024 Citizen
Аватара пользователя
Antoxa
Заслуженный форумчанин
Сообщения: 21131
Зарегистрирован: 20 июн 2009, 02:44

Полумарафон на Ниагарском водопаде

Сообщение Antoxa » 21 июл 2020, 23:14

rabbit писал(а):
21 июл 2020, 23:06
Вопрос не только в сладком, но и в большом количестве углей в принципе.
Сладкое - это by far самый большой источник углеводов у меня.

Капучино с яблочным штруделем утром.
Печенюхи, вафли, батончики какие в течении дня с чаем.
Мороженое или шоколад вечером перед телеком.

Если все это убрать, то будет калорий так 1000-1500 минус я подозреваю.
Аватара пользователя
rabbit
Заслуженный форумчанин
Сообщения: 12819
Зарегистрирован: 22 янв 2017, 06:37
Откуда: Humber Bay Shores

Полумарафон на Ниагарском водопаде

Сообщение rabbit » 21 июл 2020, 23:19

Антон, потерпите чувство голода в течение двух недель, а дальше организм адаптируется, постоянное ощущение жизни от приема пищи до приема пищи прекратится, станете контролировать процесс.

Я в свое время не изголялся со взвешиванием еды и расчетами, я просто взял себе за правило съедать за прием пищи что-то одно и небольшого размера. Ну типа позавтракал (похрен чем), в обед в столовой с коллегами беру что-то одно на что взгляд упадет: увидел суп и захотел его - беру только суп, увидел котлетку с пюрешкой - взял только ее, ну и тому подобное. На ужин просто небольшое блюдо из мяска и клетчатки. И относиться ко всему происходящему как к челленджу.

Две недели рано или поздно закончатся, а с ними и постоянное желание кушать. Далее ещё две недели на крыльях от радости, что всё получается. Вот, считай, и месяц прошел, а вместе с ним и ушедшие 5-6 кг, которые реально будут визуально заметны. Далее уже начнут замечать люди вокруг, а это лучшая мотивация. А там глядишь, и ещё месяцок прошёл.

Ну и да, не бойтесь рассказывать о планах с деталями большому количеству людей, меньше будет шанс соскочить в первые пару недель :)

Отправлено спустя 1 минуту 30 секунд:
Чот вспомнился баянчик))

Встретил вчера бывшего одноклассника. В общем, в школе он был толстым до ужаса и жрал постоянно на уроках булки всякие. Ну и прицепилось к нему прозвище Пашка-пузырь.

Не виделись лет 10, где-то только слышал, что он после школы в тренажерку стал ходить с неистовой силой. Сел на диету, ударился в спорт.

Так вот. Иду около дома, смотрю – машина в сугробе встала. Водитель и так и сяк – ни в какую. И тут подходит какой-то парень, здоровенный, как шкаф. Приподнимает «шестерку» сзади и она благополучно катится вперед.

Потом захожу в булочную – бааа! А там Пашка-пузырь! Жирный, как черт. Стоит, булку жрет.
27.09.2018 EE 462
03.10.2018 ITA
30.10.2018 AOR
29.11.2018 Med passed, BIL
04.12.2018 Biometrics completed
08.04.2019 Comprehensive security screening
27.09.2019 Re-med request
10.10.2019 Med passed
11.10.2019 PPR
27.02.2020 Landed
30.01.2024 Citizen
Аватара пользователя
Antoxa
Заслуженный форумчанин
Сообщения: 21131
Зарегистрирован: 20 июн 2009, 02:44

Полумарафон на Ниагарском водопаде

Сообщение Antoxa » 21 июл 2020, 23:23

rabbit писал(а):
21 июл 2020, 23:11
контролировать все порции (хотя бы визуально)
Ну я стараюсь контролировать.
Вот сегодня сожрал творога с йогуртом утром. Калорий на 500 наверное.
Теннис час с хвостиком.
Перекус апельсинчиком (150?)
На обед кесадилья из Browns, интернеты говорят что 810 калорий.
Теннис 1.5 часа
Закусь в виде грудки (калорий на 300 на вид) хлеб (200), cыр (еще 300 допустим) итого 800

Итого 2260 минус спорт
Уверен что еще сожру какой то снек, так что пускай будет 2500 минус спорт.
Какой то дефицит должен быть.
Посмотрим сколько я так протяну :)

Отправлено спустя 4 минуты 1 секунду:
rabbit писал(а):
21 июл 2020, 23:20
Потом захожу в булочную – бааа! А там Пашка-пузырь! Жирный, как черт. Стоит, булку жрет.
Ахаха :))
Аватара пользователя
Dispatcher
Заслуженный форумчанин
Сообщения: 855
Зарегистрирован: 23 янв 2018, 12:22
Откуда: Kyiv, Ukraine >> Guelph, Ontario

Полумарафон на Ниагарском водопаде

Сообщение Dispatcher » 21 июл 2020, 23:50

Вы так, если «на глаз» и «по ощущениям» будете приход/расход считать, то ничего путного не выйдет. Особенно, через несколько дней, когда организм так и будет говорить: «ну обмани меня, пожалуйста, я притворюсь, что не заметил».
Купите кухонные весы с погрешностью в 1 грамм и взвешивайте все приемы пищи, параллельно высчитывая их КБЖУ. Гарантирую, будете удивлены, узнав горькую правду, например, что 2 небольших печенюшки (съедаются за 8-10 секунд) равны бегу 1 км со скоростью 10 км/ч.
Antoxa писал(а):
21 июл 2020, 23:27
Теннис 1.5 часа
Антон, это может быть расход и 300 ккал, и 1500. Какая была частота сердечных сокращений? Купите хороший пульсометр, желательно, нагрудный, а не эпл вотч.

В общем, не гадайте. Нам свойственно убеждать себя, что порция не большая и калорий в ней совсем чуточка, но вот зато тренировка у нас была ну просто огонь!

01.01.2017 - Decision
03.03.2018 - PPR
21.08.2018 - Landed
20.09.2022 - Citizen
Аватара пользователя
Antoxa
Заслуженный форумчанин
Сообщения: 21131
Зарегистрирован: 20 июн 2009, 02:44

Полумарафон на Ниагарском водопаде

Сообщение Antoxa » 22 июл 2020, 00:27

Dispatcher писал(а):
21 июл 2020, 23:50
Купите кухонные весы с погрешностью в 1 грамм и взвешивайте все приемы пищи
Ну вот сейчас сточил еще ровно 25 грамм фисташек, 140 калорий. :)
Dispatcher писал(а):
21 июл 2020, 23:50
Какая была частота сердечных сокращений? Купите хороший пульсометр, желательно, нагрудный, а не эпл вотч.
Я не смогу играть ни с часами ни, тем более, с нагрудной фигней - мешают. Проще уж по минимуму брать расход калорий.
Но играя я стараюсь полностью выкладываться (иначе не интересно).
Vovka
Заслуженный форумчанин
Сообщения: 6174
Зарегистрирован: 21 май 2012, 14:28

Полумарафон на Ниагарском водопаде

Сообщение Vovka » 22 июл 2020, 00:36

М да господа, изучайте мат часть про гликоген, про липолиз...То о чем вы пишите всякие там диеты, это ведёт к качелям. На силе воле вы потеряете 5-10, та хоть и 20 кг, а потом их опять наберёте. Когда вы их теряете, вы теряете мышцы и жир, когда вы толстеете, вы сначала набираете жир, а потом чуток мышц для того, чтобы жир таскать. В общем с каждым вот этим циклом сбросили 15, набрали 25 вы делаете себе вообще плохо худеть надо 1 раз, меняя образ мышления относительно еды. Если у вас гены слабоваты и вес скачет, подход совершенно с другой стороны. Если с генами все норм, то супер. 182см был 117 максимальный, сейчас 89
Мысль возникает там, где мозг наталкивается на препятствие. (с)
Аватара пользователя
Antoxa
Заслуженный форумчанин
Сообщения: 21131
Зарегистрирован: 20 июн 2009, 02:44

Полумарафон на Ниагарском водопаде

Сообщение Antoxa » 22 июл 2020, 01:04

Vovka писал(а):
22 июл 2020, 00:36
То о чем вы пишите всякие там диеты, это ведёт к качелям.
Так расскажите, как этого избежать?
nick_
Заслуженный форумчанин
Сообщения: 864
Зарегистрирован: 11 янв 2016, 04:41

Полумарафон на Ниагарском водопаде

Сообщение nick_ » 22 июл 2020, 03:35

Отвечает Александр Друзь. Разложу всё по полочкам.

1. Что делаете, то и получаете. Не бывает людей, которые мало едят и имеют лишний вес. Т.е. любые изменения - результаты ваших действий. Поэтому вы в принципе можете вообще ничего не понимать, главное ставить цели, измерять прогресс и адаптировать поведение. Если цель для вас - потерять вес, то нужно частенько взвешиваться и обращать внимание, куда тренд. Но можно предположить, что вы хотите похудеть эффективно, и при этом не терять работоспособность. Тут мы приходим к пункту 2.

2. Хорошо понимать, что вы делаете, и зачем. Причин тут 3. Во-первых, может драматически меняться эффективность и качество жизни. Например, Ivan.Galv может обнаружить что дико быстрее худеет если не будет есть после своей часовой велопробежки часа 2, а Dispatcher за 2 часа полумарафон в принципе не добежит, если много чего не будет делать правильно. rabbit почти наверняка не вывезет без подхода, который он описал с сидячим образом жизни и минимумом движения, для вас же почти наверняка хватит тупо не есть сладкого, т.к. остальные поведение вряд ли настолько же сильно измениться, чтобы отказ от сладкого не дал устойчивой динамики при текущем стабильном весе.
Вторая причина в мотивации, чем больше вы разбираетесь в теме, тем сильнее ваша вовлечённость, тем больше значения придаётся теме, тем больше поведение регулируется сознательно, тем сильнее воля, так сказать.
Третья причина в том, что периодическая таблица вначале приснилась Пушкину, но он ничерта не понял. Т.е. awareness. Чем больше вы знаете, тем больше понимаете последствия того или иного поведенческого выбора, что происходит с вашим телом, сколько в точности каллорий в том маффине, на котором ничего не написано. Это само по себе мощный сдерживающий и контролирующий фактор. Почитаете, как много быстрых углеводов влияет на мозг по дороге там. На своём опыте я ещё не видел устойчиво похудевших людей, которые бы избежали этапа интернирования этих знаний. Туда же что просходит с людьми, когда они сами начинают готовить.

3. У разных людей разная психика. Мне конкретно нужно иметь цель, и потеря веса как таковая, для меня очень скучно. Сейчас ставлю для себя цель улучшить самочувствие и работоспособность, и вес как часть цели вообще впервые. Но "по дороге" можно много веса сбросить. Возможно, поэтому у Dispatcher и Vovka цели спортивные. Кому-то, наоборот, приятно худеть на 10 граммов в день и наслаждаться динамикой и растущим качеством жизни без этого всего.

4. То, что нужно в идеале и то, что работает могут быть разными вещами. Например, на бумаге для меня оптимально плавание, и я пробовал им заниматься. Но реалистично и практично оказалось заниматься бегом потому что во-первых одел кроссовки и побежал, а во-вторых, это занимает куда меньше времени чем вещи вроде велика. Кстати, одно время я ездил на работу на велике, и для меня это тогда работало. Т.е. нужно выявлять поведенческие решения, которые будут работать для вас.

Собсно всё.

Ответить

Вернуться в «Здоровье»