Старинный способ - подкарауливать невесту возле бани.

Хотя сейчас номер может не пройти - покрасит девица брови и ресницы в парикмахерской, перманентной краской - и будет краса искуственная 3 месяца прям как натуральная.

Правильно, уход нужен, причем нужен он всем - и мужчинам, и женщинам, и детям, и даже животным. Но путать не следует путать уход и гигиену с такими вещами как краски, тушь и лаки. Тем более что это даже противоположно уходу - это вредно для кожи, и вообще для здоровья.

kuka писал(а): Хотя сейчас номер может не пройти - покрасит девица брови и ресницы в парикмахерской, перманентной краской - и будет краса искуственная 3 месяца прям как натуральная.

А что, другой цвет волос может сделать одну и ту же женщину красивой или уродливой? Очень странные рассуждения.

kuka писал(а):Хотя сейчас номер может не пройти - покрасит девица брови и ресницы в парикмахерской, перманентной краской - и будет краса искуственная 3 месяца прям как натуральная.

integral писал(а): А что, другой цвет волос может сделать одну и ту же женщину красивой или уродливой? Очень странные рассуждения.

Да я же не про волосы, а брови и ресницы. Не секрет, что 80-90% девушек вряд ли выйдет на улицу без туши и подводки для глаз, что как вы пишите, не есть гуд - раздражает глаза и т.п. Поэтому есть чудесное средство - перманентная окраска бровей и ресниц в темный цвет в парикмахерской, это примерно как красят волосы. Еще делают татуаж - подводку для глаз - татуируют темнные полоски по линии век. А также татуаж губ, у кого не яркие. Ну да ладно, проехали.

По теме - просто супер начать день с геркулесовой каши (или какой другой), а закончить - обезжиренным творогом. В середине дня есть что душе угодно, по возможности, раздельно белки с углеводами, но можно просто обычно пообедать. Полностью исключить трансжиры - хотя они коварны, их можно встретить в твороге, сыре, "растительном" и "сливочном" масле, кондитерских изделиях само собой. Сладкое свести к минимуму или отказаться. И тогда никакая диета не нужна.

отдельно есть надо жиры и углеводы, а вот белки с углеводами дружат очень хорошо, так же как белки с жирами.

Спасибо за информацию. В идеале все хорошо раздельно. Но где найдешь абсолютно нежирное мясо и рыбу? Лосось, например, очень жирный. И курица достаточно жирная. Можно конечно есть одни грудки. Но где наберешься столько органических грудок? Приходится брать органик-цыпленка целиком, или барашка. А они, как все живые существа, имеют жирные части тела.

И как же есть, например, лосось с гарниром? Это получится жир + белок + углеводы. Лучше хотя бы с сырыми овощами.

Вот салат, к примеру из морковки, это же углеводы? Что, нельзя оливковым маслом его полить?

Добавлю от себя 5к.
В прошлом в России и Норвегии был офисным планктоном, и от сидячей работы кроме избыточного веса еще приобрел кучу всяких вредных болячек, вроде пакреатита. Так как приходилось сидеть и тащить на себе всю работу - пил литрами кофе и плохо питался. Также избыточный вес привел к возникновению одышки и вообще стал очень неповоротлив к 40 годам. Пытался ходить в фитнесс но таскать штангу и бегать по дорожке было не то-что лень как-то все это выглядело глупо со стороны поэтому забросил это дело, единственно иногда помогал велосипед.
По приезде в канаду очень сильно поменял лайвстайл так как по профессии устроиться не получилось - пошел на стройку. Где обливаясь потом в каске и огромных ботинках таскал огромные балки под дикие вопли супервайзера-надсмоторщика. Супервайзеру-канадцу и поджарым-загорелым строителям из казахтана и украины было и впрямь доставляло огромное удовольствие наблюдать работу жирного изнеженного белого человека в очках который не умеет пользоваться электроинструментами и даже не знает как правильно забить гвоздь.
Было чудовищно физически и морально тяжело, но по прошествии нескольких месяцев стал поджарым, бодрым и стройным и прошли все оффисные болячки, пришла правда канадская нищета - но это уже другая история.
Вот такая история моего исцеления.

kuka писал(а):Спасибо за информацию. В идеале все хорошо раздельно. Но где найдешь абсолютно нежирное мясо и рыбу? Лосось, например, очень жирный. И курица достаточно жирная. Можно конечно есть одни грудки. Но где наберешься столько органических грудок? Приходится брать органик-цыпленка целиком, или барашка. А они, как все живые существа, имеют жирные части тела.

И как же есть, например, лосось с гарниром? Это получится жир + белок + углеводы. Лучше хотя бы с сырыми овощами.

Вот салат, к примеру из морковки, это же углеводы? Что, нельзя оливковым маслом его полить?

Не надо в идеале ВСЁ разделять.
Разделять надо только углеводы с жирами.
Салатные овощи тоже углеводы, но их как раз можно и нужно с жирами, для нормальной работы кишечника это необходимо.
А вот картошку, рис, макароны, злаковые и тп от жиров отделить надо. кашу варить на обезжиренном молоке и без заправки маслом, картофан просто с зеленью, макароны без всяких болонезов. А быстрые углеводы вообще забыть как страшный сон, только фрукты (они хоть и быстрые, но в купе с растительными волокнами идут нормально, а вот соки лучше убрать).

Теперь про белок и жир.
Жирная рыба это супер еда и белок и полезный жир в наличии.
А вот животный жир надо ограничивать, хотя полностью исключать так же нежелательно.
Поэтому курогрудки, идейка (тоже грудки), красное мясо не жирное, постная свинина это все вполне позволительно, а на гарнир овощной салат с маслом.

Для худеющих ограничиться углеводами только на завтрак (без жиров строго, белки можно добавлять)
На обед только белки и "салатные овощи" (практически все кроме картошки), авокадо так же в почете из-за содержания полезных жиров.
На ужин так же.
Между большими приемами пищи перекусы - яблоки, орехи, если сильно голодно можно и посущественней что-то - творог (жирность роли по сути не играет), можно и сыр, но без хлеба и тп.
Перед сном так же можно творог съесть.

ПС а морковка уже не только углеводы её среди овощей в шутку сахарной палочкой называют, так что если строго следовать, то морковку нельзя, но это уже из жизни профессионалов от спорта))) нам простым смертным морковка с маслицем иногда не возбраняется.

читаю я это со своими 95кг при 175, и мечтаю какбы еще кг 5 набрать, эх..
Как надо питаться чтобы их набрать и при этом качественных?

Без силовых тренировок набрать массу из мышцы нереально. Так что путь прямо в тренажёрный зал и побольше белка есть.

Drag
если нужны качественные, то так же отделить жиры от углеводов.
долгих углей есть побольше на завтрак и обед, на ужин только если вы эктоморф (но сомневаюсь что эктоморв при росте 175 могбы в жизни набрать 95))))))

белков в день грамма по 3 на каждый кило веса.
ну и конечно 5-6 приемов пищи в день обызательно (завтрак-обед-ужин и 2-3 перекуса между ними).

а после треньки (вы же тренируетесь?) хорошо заправиляться белками и углеводами.

ПС хотя показатель у Вас и так уже очень хорош...многие мечтают о том что бы мяса качественного было рост+10)) а вам +25 надо))))

ПС2 если тренеруетесь и достигли таких результатов, при том что они "качественные", то дальше с набором вряд ли можно обойтись без серьезной фармы....

Marie, спасибо, интересно!

Жирная рыба это супер еда и белок и полезный жир в наличии.

Жирные кислоты в рыбьем жире сохраняют пользу, если рыба не подверглась термической обработке. В идеале - малосольная рыба. Или капсулы с рыбьим жиром - холодного отжима. Жир в вареном/жареном лососе - имхо, не намного полезнее трансжиров, полезных жирных кислот уже там нет.

Скандинавы варят атлантический лосось где-то полминуты. А уж кто-кто понимает в этом толк, так это они.

Ну и важно знать, где ваша сёмга росла - плавала в океане или сидела в бассейне и ела белый порошок. Последняя, на мой взгляд и вкус, просто отвратительна.

А вот животный жир надо ограничивать, хотя полностью исключать так же нежелательно.

Согласна. Хотя то же самое, - животные жиры полезны, если не подверглись термообработке. Это сливочное масло (настоящее, а не скрытый маргарин-трансжир). И сало. Да-да, сало очень полезно, все в разумных количествах.

Вареное, жаренное мясо, жареный жир - вредно, как и трансжиры. Мы говорим об органических, чистых животных, без гормонов и ГМО.

Ну, и верная гибель - это вышеупомянутые трансжиры. Представьте, что ваши сосуды, суставы заливают жидким пластиком, а все тело плотно окутывает полиэтиленовый пакет. Так примерно и действуют на организм трансжиры. Человеку, располневшему на трансжирах, очень трудно похудеть; а очистить сосуды, забитые синтетическим, чуждым живому существу
жиром, практически невозможно.

Трансжиры повсюду. В России вы встретите их в молоке, сыре, твороге, сметане, сливочном и растительном масле, шоколаде, кондитерских изделиях. Будьте бдительны!

ПС а морковка уже не только углеводы  её среди овощей в шутку сахарной палочкой называют.

Гликемический индекс картофеля = 70, риса = 90. А гликемический индекс сырой моркови очень низкий = 35. Как она может быть сладкой палочкой?

Для сравнения, ГИ геркулесовой каши - 55, оч питательно, не хочется на нем ни хлеба, ни сладкого, абсолютная сытость, а объемы становятся меньше (вес я не меряю, он не сказать чтоб сильно избыточный, больше интересуют объемы).

Такое чувство, что я пока не подсела на геркулес, сильно голодала.

Ну, а муж у меня по своему завтракает, но у него фигура идеальная, что бы он ни ел.

Спасибо, все это я стараюсь выполнять. Ем 5-6 раз в день, после тренировки протеиновый коктейль. После ужина дома, перед сном только или творог или чистое мясо. На ночь казеин, но от него с утра просыпаешься опухшим. Когда-то пробовал гейнер(чистые углеводы) масса пошла вверх быстро, но сплошной жир, с тех пор о нем я забыл как о страшном сне.
Масса у меня сейчас не чистая конечно, без жира с таким весом можно было бы соревнования по бодибилдингу брать. Хочется чтобы после отказа от углеводов и и добавления бега, с целью сплавить лишнее, массы чистой осталось 90 допустим, а для этого надо вес более-менее качественный до 100 дотянуть. Все никак, а лето уже к концу подходит.

Кука, надо не только на ГИ внимание обращать, но и на ИИ (инсулиновый индекс)
долго тут расписывать, почитайте если интересно.

По поводу трансжиров согласна, но если так сильно бояться обработанного мяса и рыбы, тогда надо переходить на Палео диету и есть все сырое. На мой взгляд это крайности.
На счет органик-неорганик-гмо-не гмо, лично я не особо заморачиваюсь, да есть продукты которые желательно органик, потому как они впитывают всю гадость, а есть такие которые и не органик вполне себе здоровые, надо смотреть, читать...

По овсянку это ваш личный опыт мой личный немного отличается))
Мне для того что бы убрать жир нужно было срезать углеводы по самый минимум, от них я пухну жутко, только на мясонаборной программе я могла есть с утра полчашки овсянки (без молока и масла). Остальное время только на белках, жирах и свежих салатах.

Drag писал(а):Масса у меня сейчас не чистая конечно, без жира с таким весом можно было бы соревнования по бодибилдингу брать. Хочется чтобы после отказа от углеводов и и добавления бега, с целью сплавить лишнее, массы чистой осталось 90 допустим, а для этого надо вес более-менее качественный до 100 дотянуть. Все никак, а лето уже к концу подходит.

Быстро вы с летом попрощались))) хотя качественно избавиться от жирка дело не быстрое)))

Гейнеры ерунда полная, это точно, их только богатым эктоморфам жрать)))))
У Вас хороший вес, если грамотно подойти к диете и тренировкам, то можно и сейчас хорошо жирок подтопить, мяса для этого вполне достаточно, оно конечно чуток потеряется, но иначе почти нереально...
А потом уже снова на мясонаборную, но опять с продуманной диетой, что бы жиром снова не заплыть.