Да, возможно стоит разнести по дням недели базовые упражнения. А то сердце то не железное. Говорят вот оротат калия для сердца полезен.

А хват надо укреплять хотя бы до 100 кг хочу руками делать, крепкое рукопожатие вызывает уважение.

Хватит искать оправдания. Сиськи висят, пузо дальше груди - это уже отвратительно.

Ниже пример натурала. Кто нибудь из вас видит в себе что нибудь подобное?
http://www.youtube.com/watch?v=-TDfLSMOpgM

Применял человек стероиды или нет - почти нереально сказать, может он 5 лет назад принимал, а потом перестал, анализы этого не покажут. А так все кто зарабатывает на бодибилдинге или на спорте связанном с силой мышц принимают или принимали АС.

А насчет программы надо наверно разнести по дням недели, в понедельник жим и тягу, в среду становую, а в пятницу жим ногами, на каждой треньке пресс и пробежка.

Guilty писал(а):Хватит искать оправдания. Сиськи висят, пузо дальше груди - это уже отвратительно.

Ниже пример натурала. Кто нибудь из вас видит в себе что нибудь подобное?
http://www.youtube.com/watch?v=-TDfLSMOpgM

Спасибо за ролик. Парень молодчина. Похоже что он и вправду ничего не принимал, так как за столько лет тренинга мог бы стать уже участником профсоревнований.
Блин, жалею что я руки плохо прокачивал, делая удар на силу и массу спины и груди. Отстаю сильно в массе рук, и при размерах груди и спины должен иметь хотя бы 45см, а у меня всего 43.5 да и жирок на пузе залежался. Как-то не тренировался на красоту, а все больше на силу

Народное творчество:

Винстрол и дека, сустанончик,
Примоболан, тестостерончик.
Все эти чудо-препараты
Колите в задницу ребята!
Винстрол поможет подсушиться,
Тестостерон — водой налиться.
Гонадотропин в меню включали,
Чтоб яйца сильно не страдали.
Метан добавим к сустанону,
Примоболан возьмем с винстролом.
Еще возьмем мы инсулина,
Чтобы расти нам, как скотина.
А после курса провирона,
Чтобы всю ночь визжали жены.
Чтобы пять раз, не вынимая:
«Держись! Еще чуть-чуть, родная!»
Чтоб сохранились результаты,
Покушайте кломид, ребята.
Он восстановит гормоналку,
И вновь рабочей станет «палка»

Товарищи, посоветуйте, пожалуйста, фитнесс центр/трен. зал качественный в Торонто (район Dawnsview st, Down Town). Я в таких заведениях ниразу не был, хотелось бы что-нибудь хорошее и не сильно дорогое (типа гудлайф фитнесс).
Может кто-нибудь слышал про Bomb Fitness - там не плохое предложение для новичков (дешего и сердито), но сильно подозрительно

Спасибо!

Чего то решил попробовать лифтерские методики (раньше только по качковским работал - много повторов, минимальный отдых), а то жать 50 кг с моим собственным весом за сотню как-то смешно. Меньше повторений и больше отдых - вполне работает, вместо 50х8, пожал 60х6. Думаю посмотреть максимум раза на 2-3, чтобы потом хвастаться.

с моим собственным весом за сотню как-то смешно.

С вашим весом нужно бегать, много бегать - довести пробежки по 40 мин мин через день средним темпом, потом турник, брусья, прес на турнике, не есть хлеб и через пол года вы себя не узнаете. А сейчас что толку что вы занимаетесь - мышцы будут расти но и жир никуда не денется, итог - визуально вы увеличитесь но никто не догадается из-за чего

Вольный каменщик прав, 100 баллов. Юджину надо обмотаться пищевой пленкой и бегать до упаду. Какие могут быть силовые упражнения, если есть жир?! Только аэробные. Избавитесь от жира - можно будет перейти к силовым. Жир в перемешку с мышцами - нездоровый коктейль, но лучше не иметь жира, пожертвовав мышцами, чем носить панцирь из того и другого...

Разогнать обмен веществ и повысить чувствительность тканей к инсулину еще хорошо помогает система Грир Чайлдерс Бодифлекс.

Сейчас попробую найти свое фото, правда 4 летней давности и качество не очень- я бегал как угорелый , в конце концов довел бег до 1 часа, средним темпом + упражнения на турнике, брусьях



Итог, скинул с 92 до 82 кг

rosario писал(а):Вольный каменщик прав, 100 баллов. Юджину надо обмотаться пищевой пленкой и бегать до упаду. Какие могут быть силовые упражнения, если есть жир?! Только аэробные. Избавитесь от жира - можно будет перейти к силовым. Жир в перемешку с мышцами - нездоровый коктейль, но лучше не иметь жира, пожертвовав мышцами, чем носить панцирь из того и другого...

Разогнать обмен веществ и повысить чувствительность тканей к инсулину еще хорошо помогает система Грир Чайлдерс Бодифлекс.

Ша, это не про меня тут... Я рабочим жму 125кг раз на 8, и становая 175, но я подозреваю что могу больше. Не пользовался ремнями, и штанга выскальзывала.
Обмотаться пленкой это конечно можно, но зачем сажать почки причем под такой нагрузкой?
Теряется только влага из организма. Это хорошо перед взвешиваниями в боксе и перед соревнованиями по бодибилдингу.
Теперь еще одно заблуждение, что тяжелые нагрузки не сжигают жир. Тяжелые нагрузки разрушают мышечную ткань, и атлет-натурал восстанавливает и супервосстанавливает мышцы 6-7 дней. Всё это время организму требуется невероятное кол-во энергии, что позволяет сжигать получаемый с едой жир и углеводы с белками.
Кроме того, я тренируюсь около часа не включая пресс. Пульс все это время работает примерно 65% от максимального. В моём случае максимум это 220-42=178. То есть мой пульс в течении часа работает так же как при аэробной часовой нагрузке, что способствует сжиганию жиров после двадцатой минуты тренировки.
Но, беспорно, что при идеальных условиях было бы более чем полезно раза три в неделю пробегать пару километров. Даже только для улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Проблема в том, что выносливость-это способность организма потреблять большое кол-во кислорода. Для этого необходимо увеличивать кол-во капиляров. А их кол-во увеличивается только при нагрузке, когда сердце работает более 20-ти минут в ритме 65% от максимального пульса, расчитанного по формуле: 220-возраст. Но... Кол-во капиляров сохраняется только двое или трое суток, и сохранение выносливости требует как минимум трех тренировок на выносливость в неделю. В моем же случае такое трудновато. Я тренируюсь с тяжелыми весами дважды каждые пять-шесть дней. То есть в дни когда я возвращаюсь из рейса. Но ежедневно в траке я тренирую пресс раз по 300 и больше.
Мои тренировки довольно интенсивные. Перерывы не более 1.5-2 минут между упражнениями и подходами. Но в любом случае пульс держится на уровне аэробных нагрузок.
Я стараюсь увеличивать силу не поднимаясь в собственном весе. Но в основном все же основной напор делаю на отстающие группы такие как бицепсы и дельты, на которые я раньше почти не обращал внимание. За последний год увеличил объем бицепсов с 42см до 43.5 на холодную. Относительно моей силы, грудных и спиных мышц-это очень мало. Я стараюсь довести до 45см хотя бы. Но каждый сантиметр нужно отрабатывать пару лет.
Но зато выросла сила на руки. Начинал стоя с гантелями по 10-12 повторений с весом в 18кг на каждую руку, а сегодня перешел на 25кг. Еще ради той же цели обрабатываю немного трицепсы, хотя они конечно получают своё в жимах на грудь и на дельты. Ноги тоже прорабатываю жимами. Приседы никогда не шли. А вот последнее время нашел отличную альтернативу-жимы ногами. Вчера взял все плитки на тренажере. И скоро перейду на полулёж с весами. Но что радует - это отличная проработка квадрицепсов. В приседах все же больше задницу ощущаешь и бицепсы ног. А вот после жимов ногами квадрицепсы разрываются напрочь. Вот сижу за компом, и меня крепатура рвёт на части...

Вольный каменщик писал(а):Сейчас попробую найти свое фото, правда 4 летней давности и качество не очень- я бегал как угорелый , в конце концов довел бег до 1 часа, средним темпом + упражнения на турнике, брусьях



Итог, скинул с 92 до 82 кг

У тебя плечи и руки в норме. Грудные и спина отстающие. Так всегда. Это тип сложения. У меня наоборот. На грудь могу стакан поставить, а вот плечи с бицепсами отстающие.
Тебе хорошо работать по принципу предварительного утомления. А вот в моем случае такое невозможно Но талия у тебя конечно идеальная, что визуально расширяет плечи. У меня с этим всегда была проблема, даже когда весил 54кг(((
А потом в молодости два года закачивал пресс с тяжелыми весами по 8-12 повторов и увеличил мышцы живота. Я брал за голову 20кг и качал пресс под наклоном в 35градусов.
Меня не пробивали мастера по боксу, хотя меня и отбрасывало от удара на пару метров)))
А потом пресс начал вылазить наружу... Достаточно чуть жира, и кажется что это пивное пузо. Так что все это ошибки молодости и неправильные тренировки... Сегодня я чувствую что нужно скинуть жирка килограмм 15. Но я бы тогда стал выглядеть как Сталоне))) При моем росте 172см если бы подсушится до 95кг... Но я понемногу увеличиваю нагрузки и вижу реальные результаты. Несмотря на большой- в три года, перерыв, опыт дает себя знать. А начинать было пипец как трудно. Больше 20 минут не выдерживал. Думал загибаюсь. Хуже чем когда начинал в шестнадцать лет.
Причем что интересно, жимы сразу начал с 80-ти, и на третью тренировку уже жал сотку. Но выносливости не было никакой. А вот силу почти не потерял.

Но, беспорно, что при идеальных условиях было бы более чем полезно раза три в неделю пробегать пару километров. Даже только для улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Проблема в том, что выносливость-это способность организма потреблять большое кол-во кислорода. Для этого необходимо увеличивать кол-во капиляров. 

Дышите, Юджин, дышите. И будут вам капилляры.

http://www.bodyflex-club.ru/

Да, Юджин прав, выносливость очень быстро теряется- 2 недели не побегал и всё, нету её. Да и объём мышц тоже относительно быстро, а вот сила сохраняется намного дольше, раньше работал на объем, теперь немножко можно и на силу поработать А бегать-то я бегаю, 3 раза в неделю по 5 км, хотя вначале было пипец как тяжело.